Bác sĩ tiết lộ 4 loại thực phẩm ít calo giúp giảm cân và mỡ bụng mà không lo bị đói.

Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là cách tốt nhất để duy trì cơ thể săn chắc và tràn đầy năng lượng. Bạn nên tăng cường thực phẩm có lợi như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế muối, đường, thay bằng thảo mộc và gia vị. Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Ward khuyên nên tuân thủ chế độ ăn 1200 calo mỗi ngày để bảo vệ tim mạch và giảm 0,5-1kg mỗi tuần. Niti Desai gợi ý chia nhỏ bữa ăn trong ngày: bữa sáng từ 7h-8h, bữa nhẹ lúc 10h, bữa trưa từ 12h30-13h, bữa nhẹ lúc 15h30-16h và bữa tối từ 18h-18h30, luôn đảm bảo có thực phẩm ít calo giúp no lâu.

Bốn thực phẩm ít calo giúp giảm cân và mỡ bụng:

1. Trái bơ: Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn và chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tạo cảm giác no lâu. Nghiên cứu cho thấy ăn một quả bơ mỗi ngày không gây tăng cân. 250g bơ có 234 calo, 21g chất béo, 10mg natri, 12g carbs, 10g chất xơ, 1g đường.

2. Bí ngô: Bí ngô giàu chất xơ, nước và chất chống oxy hóa, là nguồn carbs phức tạp giúp tiêu hóa chậm hơn, rất tốt cho việc giảm cân.

Bí ngô là lựa chọn lý tưởng cho việc giảm cân nhờ chứa nhiều chất xơ, nước và chất chống oxy hóa, với 250g chỉ có 63 calo. Súp lơ cũng rất tốt, cung cấp 3g chất xơ và chỉ 27 calo trong 250g, giúp cảm thấy no lâu hơn. Khoai tây, mặc dù thường bị coi là thực phẩm nhiều carb, nhưng khi ăn nguyên vỏ lại giàu chất xơ và các khoáng chất, hỗ trợ cảm giác no hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy thay thế thịt bằng khoai tây hoặc các loại đậu giúp bạn no nhanh hơn.

Những người trong nhóm ăn khoai tây cũng giảm cân.

Source: https://afamily.vn/bac-si-chia-se-4-thuc-pham-it-calo-giup-ban-giam-can-va-mo-bung-ma-khong-cam-thay-doi-2023110423570992.chn